改善睡眠 失眠先睡心后睡眼

躺在床上，思緒就像不受自己控制一樣，越想越多，越想越遠(yuǎn)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，焦躁不安，幾乎夜夜備受煎熬……當(dāng)今社會(huì)，越來越多的人遭遇失眠。

遭遇失眠怎么辦？廣東省中醫(yī)院睡眠科徐瑞妤主治醫(yī)師建議失眠患者“先睡心，后睡眼”。

趕走失眠，從睡眠習(xí)慣做起

徐醫(yī)生建議，失眠患者治療失眠，可以先從自身睡眠習(xí)慣開始治療：

1、睡眠守時(shí)，勿午睡。徐醫(yī)生提到，長期失眠患者應(yīng)盡量晚上11點(diǎn)入睡，通過定時(shí)入睡，避免紊亂的睡眠時(shí)間，培養(yǎng)一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣能有效改善失眠癥狀。另外，由于患者大多晚上難以入睡，夜間睡眠質(zhì)量差，若午睡，午睡時(shí)間就很長，導(dǎo)致晚上更難入睡，因此醫(yī)生建議患者不要午睡。

2、定時(shí)運(yùn)動(dòng)。如太極拳，慢跑，晚飯后散步等，都能夠起到改善睡眠的作用。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要減少興奮劑的攝入，常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免飲用。

3、睡眠前丟開一切計(jì)劃。徐醫(yī)生提到，不少失眠患者都有睡前計(jì)劃的習(xí)慣，總在為明天安排計(jì)劃。但若是患者睡前計(jì)劃太多，精神集中，更不容易入睡。

4、選擇一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。選擇一張舒適的床和約一拳高的枕頭，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有很大的幫助。

睡眠患者自我調(diào)養(yǎng)

1、拍打心包經(jīng)。失眠患者可以由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)（位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上）循行部位5—8分鐘，重點(diǎn)在肘部的內(nèi)側(cè)，直到出現(xiàn)紅潤或者瘀斑為止。這種方法對(duì)失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張的患者有良好的調(diào)節(jié)作用。

2、睡前泡腳。每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘，然后靜坐在床上，用左手心（勞宮）對(duì)腳心的涌泉揉搓，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉。

3、食療。

陽虛質(zhì)：當(dāng)歸生姜羊肉湯

做法：當(dāng)歸洗凈，切成片。羊肉剔去筋膜，放入沸水鍋內(nèi)焯去血水后，過清水洗凈，斬成小塊。將瓦煲洗凈，加入清水適量，置于火上，用旺火煮沸，加入當(dāng)歸片、羊肉塊、料酒，煲加蓋，用文火煲3—4小時(shí)后，加入鹽、味精調(diào)味，即可食用。

陰虛質(zhì)：百合蓮子銀耳羹

做法：分別用溫水泡發(fā)，將銀耳放入砂鍋中，加水及調(diào)料適量，文火煲2個(gè)半小時(shí)。待銀耳煮至濃稠后，放入冰糖攪拌均勻，然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋小火煮半小時(shí)，最后放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。

4、先睡心，再睡眼。失眠患者睡前不宜思考太多，努力讓自己睡前保持一個(gè)平和的心態(tài)，只有心境平靜，得以休息，軀體才能慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

一般患者通過改變睡眠習(xí)慣和自我調(diào)節(jié)，可以在一定程度上改善癥狀。