秋乏光靠睡覺解決不了

秋季天高氣爽，人體內(nèi)的消耗開始減少。秋季以燥為特點，人們在秋季后會感到咽干鼻燥，皮膚干澀、口渴欲飲。人體在夏日大量消耗的營養(yǎng)需要在秋季后得到補充?？傊?，秋天因其自身的特點，不得不讓我們特別注意與之相適應(yīng)的一些養(yǎng)生保健問題。

適當(dāng)參加有氧運動可助消除腦疲勞

秋季產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。專家還解釋，腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振、記憶力下降等。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，疲勞會自然消失。專家還提醒大家，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產(chǎn)生體力疲勞。

腦疲勞要適量做腦部運動

在一家設(shè)計院工作的阿連表示，平時她覺得疲勞就會經(jīng)常用雙手五指輕輕地拍打頭部。她表示，做了之后感覺非常舒服。有腦疲勞現(xiàn)象的人不妨也試試阿連的做法。

如果出現(xiàn)了輕微的腦疲勞現(xiàn)象，也不必過分緊張，應(yīng)放松身心，學(xué)會科學(xué)用腦，做到勞逸適度，同時也可以做一些適量的腦部運動。下面給大家推薦一些簡單的健腦術(shù)：

按摩術(shù)：①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間3分鐘。③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位，時間是3分鐘。

拍打術(shù)：一旦出現(xiàn)腦疲勞，應(yīng)立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。注意事項：①拍打力量一定要小，最好以無聲為度，②要用指頭而非掌心輕輕拍打發(fā)梢，能不接觸頭皮，效果更好;③時間是3分鐘。

吐納術(shù)：用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣;用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復(fù)吐納36次。環(huán)境宜清新而寧靜，意念宜輕巧而淡雅。