空腹跑步有利健康嗎

說(shuō)起空腹跑步，這是很多朋友喜歡的一種晨練方式之一。尤其很多退休在家的中老年朋友，早上在睡不著的情況下，四五點(diǎn)就開(kāi)始起來(lái)進(jìn)行晨練和跑步了，而且一般都會(huì)運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一小時(shí)以上，并且跑步完畢之后才會(huì)吃早餐。而這種習(xí)慣一直持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，也并沒(méi)有覺(jué)得有什么不對(duì)勁的地方。那么到底空腹跑步有利健康嗎？

專(zhuān)家告訴我們說(shuō)，其實(shí)經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的時(shí)間，我們?nèi)梭w的能量已經(jīng)完全消耗掉了，而且我們的腸胃也已經(jīng)空了好幾小時(shí)了，此外我們身體血液的粘稠度是非常高的。因此空腹跑步和鍛煉都是不利于健康的。下面就給大家介紹詳細(xì)介紹一下空腹跑步有利健康嗎。

空腹跑步有利健康嗎

其實(shí)最好是在跑步前喝一杯涼開(kāi)水，如果不習(xí)慣，可以喝溫開(kāi)水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份，跑完后一般半小時(shí)可以就餐，晚上的跑步則沒(méi)有什么了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應(yīng)當(dāng)在吃完后半小時(shí)后去跑步。

跑步最主要的是養(yǎng)成習(xí)慣，早上更適合，晚上其實(shí)適合運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)！空腹跑步有利健康嗎？

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。

這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。

此外空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，不好，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥哦，身體健康才是最大！

而且很多人認(rèn)為早上鍛煉最好，其實(shí)不然，早上，尤其是太陽(yáng)還沒(méi)完全出來(lái)時(shí)，空氣當(dāng)中的二氧化碳含量很高(尤其公園里樹(shù)林邊)，鍛煉其實(shí)就是個(gè)吐故納新的過(guò)程，空氣都不好，還不如不鍛煉。從空氣好的角度來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)鍛煉空氣都不錯(cuò)。

其實(shí)經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態(tài)還不是很好，處于緩慢恢復(fù)中，血液粘稠度也很高。所以起床后，應(yīng)該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點(diǎn)就鍛煉不好，你的腸胃已經(jīng)空了至少10小時(shí)，此時(shí)鍛煉沒(méi)有能量來(lái)源，就會(huì)去消耗脂肪，內(nèi)臟或肌肉里的蛋白質(zhì)，脂肪倒是無(wú)所謂，大家都想減掉它，但是蛋白質(zhì)，尤其是肌肉和內(nèi)臟的蛋白質(zhì)，人不到危急情況，機(jī)體是不會(huì)消耗這些蛋白質(zhì)的。

看完了關(guān)于空腹跑步有利健康嗎，答案是完全否定的。因?yàn)榭崭古懿交蛘叱烤?，都非常容易?dǎo)致低血糖，甚至?xí)灥乖诘兀€有疲勞過(guò)度等癥狀。因此喜歡早晨慢跑的人群最好先喝一杯溫水，而且吃一小部分的早點(diǎn)等，這樣鍛煉起來(lái)才會(huì)更加有效，并且更加有利于我們的身體健康。