給70后父親的健康指導(dǎo)

男人30-40歲：勞逸結(jié)合

進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。

這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。

專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

“男人三十而立”，需要強(qiáng)健的體魄

30歲是男人身體各方面發(fā)育的頂峰，30歲是男人建功立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。人們常說“男人三十而立”，為了“立”，30歲的男人在“拼命”，過勞死已不是什么新鮮事。

沒有一個(gè)30歲的男士不希望自己有一個(gè)強(qiáng)健的體魄的，沒有一個(gè)女人希望自己家中的“頂梁柱”塌下來的，沒有一位父母不希望自己的孩子健康幸福一生的。因此，30歲的男士，你們?cè)谑聵I(yè)上摸爬滾打的同時(shí)也不要忘了悠著點(diǎn)兒，在生活中學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，對(duì)自己的關(guān)愛就是對(duì)全家最大的好。一人健康，全家幸福！

從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是僅僅20％左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因?yàn)楝F(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時(shí)要注意聽音樂、看電視時(shí)不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實(shí)不然，有的人90歲還聽力正常。

謹(jǐn)防脫發(fā)

如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬余名男性的調(diào)查顯示，有60％的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時(shí)，也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會(huì)積勞成疾，百病纏身。

男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀?、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

30歲男人健身策略

專家指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀(jì)大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補(bǔ)牢”，到那時(shí)可能就來不及了。趁年輕早點(diǎn)積蓄健康的資本，會(huì)讓你事半功倍而且終生受益。應(yīng)該說，30歲時(shí)人的身體功能已過了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。這個(gè)年齡段的人，如果身體的關(guān)節(jié)時(shí)常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。30多歲仍可進(jìn)行各種體育鍛煉，若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。