對(duì)比快走和慢跑那個(gè)減肥好呢
對(duì)比快走和慢跑那個(gè)減肥好呢？隨著健康的觀念日益深入人心，人們也越來(lái)越注重自己的身體的健康，因此，為了更好的保持自己的身體健康，很多人會(huì)去選擇跑步，其中有的人喜歡快走，而有的人選擇慢跑，那么這兩種方式，到底哪一種減肥的效果更好呢，下面就看看具體的對(duì)此的介紹。
1、單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心 率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量 消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。
2、慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒 脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
3、30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑 不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故 有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。
上面所講的就是“對(duì)比快走和慢跑那個(gè)減肥好呢？”的內(nèi)容的介紹，看來(lái)對(duì)于廣大的朋友們而言，快走和慢跑都是具有一定的優(yōu)勢(shì)的，都能夠?qū)p肥起到一定的效果的，但是具體的對(duì)比下來(lái)的話，其實(shí)慢跑的效果往往會(huì)更佳的，有的時(shí)候也是需要看個(gè)人情況的，當(dāng)時(shí)適合自己的當(dāng)然是最好的。
