如何科學跑步減肥

隨著社會經濟的發(fā)展，人們的生活水平也日益提高，肥胖，這個令人深惡痛絕的問題已日漸明顯。不僅表現在由其引發(fā)的“三高”和心腦血管等疾病，還表現在肥胖給人帶來的自卑感以及行動不便。當你看到心愛的衣服只能眼饞的時候，當你看著別人在運動場上肆意馳騁的時候，當你每天都在家與醫(yī)院這兩點一線奔波的時候，你會想到減肥。但是如何減肥才能得到好的效果，下面將會給大家介紹如何科學減肥。

跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

科學跑步的方法是：

1、準備活動

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

2、跑步

跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次/分左右。(2)練習的次數、時間及距離。青少年每周4～5次，每次30～40分鐘，距離5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分鐘，距離為3000米左右。減肥跑步時間要盡量長一些。

每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每周練習4次，運動量可采用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

3、整理運動

跑步結束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復到相對安靜狀態(tài)。

辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。

需要大家知道的是，人的發(fā)胖有一個根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身體不需要那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應該切記有效地跑步減肥還必須與合理的飲食結合起來。

每個人的飲食習慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

通過上面對如何科學跑步減肥的方法的介紹，想必您也一定會有所收獲。如果你還在用節(jié)食的方法減肥，如果你還在嘗試各種偏方卻無果而終。那么，請行動起來吧，科學跑步減肥法，在使你身體變得苗條之外，還可以強身健體，減少病痛。