簡(jiǎn)單的減肥健美操都有哪些？

運(yùn)動(dòng)可使人的骨骼堅(jiān)硬、肌肉強(qiáng)壯、代謝旺盛。強(qiáng)壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量，這對(duì)減肥也是非常有益的。那么，最瘦身的運(yùn)動(dòng)是什么呢？室內(nèi)減肥操簡(jiǎn)單又有效。 減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。以下介紹室內(nèi)四招減肥操：

一、瘦肚子

坐在地面，雙腿并攏。然后慢慢的彎曲膝蓋，抬起雙腳，使大小腿呈直角的狀態(tài)。身體稍稍的向后傾斜，手臂伸直舉至頭頂，堅(jiān)持一分鐘。然后把手臂慢慢的放下來(lái)，雙腿放回地面，身體也隨之回到中心位置。這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉到我們的小腹，同時(shí)難度也十分的適中，堅(jiān)持練習(xí)就可以消除腹部的贅肉。

二、瘦腰

側(cè)躺在地面上，右手彎曲抵住頭部，讓身體呈一條直線。然后慢慢的向上抬高左腿，有節(jié)奏的提升和下降，注意我們要訓(xùn)練的是腰部的線條，所以一定要保持腿部伸直，堅(jiān)持做二十次然后換到另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以讓腰部的游泳圈快速縮小直至不見(jiàn)。

三、瘦背

雙手與肩同寬撐住地面，跪下來(lái)，肩膀和頭部要呈一條直線。保持正常的呼氣，然后左臂向頭頂舉高同時(shí)右腿也向后上方抬起堅(jiān)持幾秒鐘回到正中的位置換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。每側(cè)做十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們塑造背部的優(yōu)美線條，同時(shí)讓整個(gè)身體也能到很好的鍛煉，是非常有效的減肥小運(yùn)動(dòng)之一。

四、瘦手臂

站在地板上，雙腳并攏，雙手握住重量適中的啞鈴或者是礦泉水瓶。然后有節(jié)奏的張開(kāi)雙臂，再放回身體兩側(cè)，反復(fù)的練習(xí)五十次。然后平舉雙臂，接著向上舉高至頭頂，同樣有節(jié)奏的反復(fù)練習(xí)五十次。最后將雙臂舉高至頭頂，然后屈肘像腦后彎曲，練習(xí)五十次。這一套動(dòng)作下來(lái)我們手臂的線條就得到了全方位的訓(xùn)練。

通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于減肥瘦身是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就多加練習(xí)，讓你的身體也逐漸苗條起來(lái)吧，這樣對(duì)于你的體質(zhì)也是個(gè)鍛煉哦！