快速減肥操動作有什么

減肥操是減肥很好選擇，減肥操的使用，對身體健康沒有任何損害，而且這樣的減肥方法，也適合各類人群選擇，在使用減肥操的時候，需要注意對它的動作在做的時候，一定要到位，這樣對身體脂肪的消除才會有很好效果，那快速減肥操具體都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下。

快速減肥操：

動作1：瘦腰提臀運(yùn)動 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立

面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動作，左右交替做五次。

動作2：縮腹瘦大腿運(yùn)動 1分鐘

腰部上下的動作可以運(yùn)動到平常很少運(yùn)動到的骨盆底筋群，同時強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔！

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體！

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！

C. 膝蓋并攏保持七秒

腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

動作3：瘦手臂與美胸運(yùn)動 1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達(dá)到美胸效果。不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊！

B. 將手臂上舉至耳側(cè)

雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

C. 手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動作3次。

通過對快速減肥操動作了解，在對這些動作做的時候，都是要按照以上方法進(jìn)行，而且每個動作都是要保持一定時間，這樣對身體調(diào)理才會有幫助，同時對這些動作在做的時候，也要注意自身要保持平衡，這樣使得不會傷害到自身身體。