健康減肥健身操的方式是什么

現(xiàn)在很多的斷食減肥和快速減肥，在一定的時間內(nèi)是可以達到減肥的功效的，要想長期的進行減肥還是要進行運動的，健康減肥健身操的方式有哪些可以幫助我們減肥呢，一下就是總結(jié)的一些方式方法，希望可是幫助到大家的。

1、腿部運動

身體筆直站好，兩手叉腰，將雙腿分開站立，比肩寬出20cm左右。

以腰部及腿部用力，將身體慢慢地蹲下、站起，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉有些疲乏。

2、腰部+背部運動

平躺于地面或是床上，將膝蓋支起后，用雙手撐住腰部，做抬起和放下臀部的運動，反復(fù)此運動20次左右即可。

3、前臂+腿部運動

將一條腿彎曲著地，而另一條腿盡量保持伸直。然后兩只手握住腳踝部位，反復(fù)地做抬起、放下伸直的那條腿的運動。

將一條腿彎曲著地，而另一條腿盡量保持伸直。然后兩只手握住腳踝部位，反復(fù)地做抬起、放下伸直的那條腿的運動。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做１０－２０個為一組，每天做３－４組。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。

站立，背對墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。

站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。

直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。

跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。

仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。

仰臥，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。

以上練習在慢跑或快走２０分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。

以上就是總結(jié)的健康的減肥健身操，動動更健康，就讓簡單的運動達到健康的減肥吧，在家里和空閑的時間都是可以做到的，重要的是要堅持自己的鍛煉方式，堅持就一定可以減肥的，還可以達到健康的功效，一舉兩得。