跳繩會(huì)不會(huì)有減肥的效果？

小編認(rèn)為所有的運(yùn)動(dòng)都是相通的，都具有健身和瘦身的雙重效果，跳繩是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)小編這個(gè)人比較懶，平時(shí)基本不會(huì)去跳繩，小編單位有幾個(gè)體重比較重的人就采用跳繩的方法來(lái)進(jìn)行減肥，不知道效果如何，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)跳繩會(huì)不會(huì)有減肥的效果。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。

正確做法：

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制：

初練者：每組60到100跳。分2到3次，間隔1分鐘。

正常：每組400到500跳。分2次，間隔1分鐘。

跳繩是能夠有減肥的效果的，但是通過(guò)跳繩來(lái)減肥的效果并不是很明顯，只能作為減肥的一個(gè)輔助的運(yùn)動(dòng)方式，而且跳繩的強(qiáng)度很大，很多人都會(huì)受不了，跳繩結(jié)束后還要適當(dāng)?shù)呐呐男⊥?，讓其放松，不然時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變成蘿卜腿，這樣反而更不好。