如何正確地跑步瘦身？

想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么選擇跑步已經(jīng)是沒(méi)有錯(cuò)的，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果你掌握了其中的要領(lǐng)和正確的姿勢(shì)，不但不會(huì)造成小腿變得粗壯，而且還會(huì)跑出一個(gè)s曲線，跑步本身就是一種非常有效的減肥方法，但是這種減肥方式很有可能會(huì)導(dǎo)致腿部變粗，那么如何來(lái)掌握正確的跑步瘦身呢？

要領(lǐng)篇

1.熱身運(yùn)動(dòng)很重要

從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2.腳跟落地是關(guān)鍵

跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見(jiàn)效

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4.跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

姿勢(shì)篇

了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎？不，要想通過(guò)跑步來(lái)減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢(shì)不可少。哪些姿勢(shì)才算正確？下面一起來(lái)看看吧。

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

2.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

3.腿用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

4.雙腳

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

跑步是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到消耗身體多余的脂肪，從而達(dá)到一個(gè)減肥瘦身的目的，所以這種運(yùn)動(dòng)一定需要在有氧的狀態(tài)下來(lái)進(jìn)行，慢跑就是非常符合這一種狀態(tài)。