跳繩是可以瘦小腿的嗎？
我們?cè)谛W(xué)上體育課的時(shí)候就學(xué)會(huì)了跳繩，有的可能沒上學(xué)之前就學(xué)會(huì)了，跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在所有運(yùn)動(dòng)里面還算是比較大的，而且有人說經(jīng)常跳繩容易讓自己的腿部長(zhǎng)肌肉，最后堆積起來，看起來會(huì)顯得很難看，也有人說長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩能夠瘦下來自己的大腿，下面小編就和大家一起看看跳繩是否可以減下來大腿上的肉肉。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達(dá)到減肥的效果，就必需遵循有氧運(yùn)動(dòng)減肥的三大定律。這三大定律是：
一、每次跳繩減肥的時(shí)間至少在20分鐘以上。
二、每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。
三、每次跳繩的過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。
滿足以上三點(diǎn)，就能達(dá)到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達(dá)到瘦腿的效果。
不過這里還是建議想要跳繩瘦腿的朋友在遵循以上三點(diǎn)的同時(shí)，適當(dāng)?shù)脑黾油炔考∪忮憻?，主要目是為了提高腿部肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加腿部肌肉，這樣可以起到收緊腿部的效果，同樣能夠起到瘦腿的效果。主要可以做以下兩個(gè)動(dòng)作，具體如下：
箭步蹲：每次做3組，每組做15到20個(gè)。
徒手深蹲：每次做3組，每組做15到20個(gè)。
通過長(zhǎng)時(shí)間的跳繩來減縮腿部脂肪，以及通過鍛煉腿部肌肉來收緊大腿，這兩者相結(jié)合的瘦腿效果肯定比單一跳繩或者單一鍛煉腿部肌肉的瘦腿效果好。
其實(shí)只要掌握住跳繩的正確的方法和時(shí)間就能夠達(dá)到瘦腿的目的，大家平時(shí)在跳繩的時(shí)候一定不能時(shí)間太短，并不是只要身上出汗了就可以了，最少要跳到20到30分鐘，這樣才會(huì)有效果，跳完了之后自己在用手按摩自己的小腿，以免有肌肉堆積，一段時(shí)間之后就會(huì)看到自己的腿部明顯的瘦下來了。
