運(yùn)動(dòng)有助減肥嗎？

要想讓自己的身材更好一些還是需要付出努力的，當(dāng)然了前提是需要找到一種安全高效的減肥方法，那么運(yùn)動(dòng)有助減肥嗎？其實(shí)很多運(yùn)動(dòng)方式都可以起到減肥的效果，不過一定要注意每天都要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，還要制定好長(zhǎng)期的減肥方案，當(dāng)然了與飲食減肥方法也要結(jié)合起來。

減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

上文中對(duì)運(yùn)動(dòng)有助減肥嗎給出了明確的介紹，每個(gè)人的減肥期間都是需要保持一個(gè)好心態(tài)的，不能給自己太大的心理壓力。不管經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，減肥效果如何，都是不能放棄的，只有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，才能讓自己的身材變的越來越好。