怎樣合理運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？
大家對自己的身材還是比較關(guān)注的，尤其是美眉們，都希望能夠減肥瘦身，以便擁有更完美的身材，那么怎樣合理運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？雖然說運(yùn)動(dòng)鍛煉是減肥的最佳方法，但是長期運(yùn)動(dòng)的過程中也需要注意合理膳食，補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，才能發(fā)揮更好的減肥功效。
一、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因?yàn)楦咭葝u素是細(xì)胞貯存脂肪的信號
二、低脂飲食
導(dǎo)致體脂增加的三個(gè)主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個(gè)秘訣都沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。
三、妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運(yùn)動(dòng)量要適量，許多人剛開始練的時(shí)候，往往減肥心切，盲目的增加運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)練的太多不但會增加運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。
有氧訓(xùn)練最好安排在進(jìn)餐之前，因?yàn)槟銢]有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度訓(xùn)練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
四、每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。
上文中對怎樣合理運(yùn)動(dòng)才能減肥給出了明確的介紹，減肥可不是短期內(nèi)就能做到的，因此還是要制定計(jì)劃的。此外也要注意很多食物也具有減肥的功效，但是不能直接替代主食，其實(shí)粗糧之類的主食，所含的熱量還是很低的，而且富含膳食纖維。
