怎樣正確運(yùn)動(dòng)減肥呢？

愛美之心人皆有之，擁有好的身材確實(shí)是很重要的，畢竟現(xiàn)在大家對(duì)形象的要求還是很高的。不過減肥也要確保方法的正確性，不能只看眼前的效果而不顧及自己的身體狀況。在各種方法中運(yùn)動(dòng)健身是不錯(cuò)的選擇，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)發(fā)揮明顯的減肥功效，那么怎樣正確運(yùn)動(dòng)減肥呢？

一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異

接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

二、運(yùn)動(dòng)持續(xù)不少于20分鐘

持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

三、警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感

后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。

四、循序漸進(jìn)是基本原則

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。

通過上面的介紹，大家對(duì)怎樣正確運(yùn)動(dòng)減肥呢也都很清楚了。很多人在減肥的過程中都會(huì)輕易放棄了，這樣做只能讓之前的努力都白費(fèi)了，雖然說運(yùn)動(dòng)鍛煉是比較辛苦的，所需時(shí)間也很長(zhǎng)，若是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就不會(huì)感覺那么被動(dòng)了。