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在家原地跑步減肥行不行

2017-04-23 10:35:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在由于平時(shí)的應(yīng)酬很多,而且生活條件的改善,很多人的身體也都漸漸的變得肥胖了。但是任何人都不想讓自己變成一個(gè)胖子,所以大家都想保持

現(xiàn)在由于平時(shí)的應(yīng)酬很多,而且生活條件的改善,很多人的身體也都漸漸的變得肥胖了。但是任何人都不想讓自己變成一個(gè)胖子,所以大家都想保持自己的身材,偏胖的人都想積極的減肥。那么,在家原地跑步減肥行不行?對(duì)于有些人關(guān)心的這個(gè)問(wèn)題,大家來(lái)一起看看下文的具體的介紹。

原地跑運(yùn)必須要達(dá)到四十分鐘以上才能達(dá)到預(yù)期減肥的效果,因?yàn)檫@時(shí)人體的脂肪才會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái),否則效果就不會(huì)明顯。手臂可以不要拘泥于一個(gè)動(dòng)作,可以來(lái)回?cái)[動(dòng)稍帶著跑步,這樣全身都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)達(dá)到很好的減肥效果。除了在家原地跑步外,還可以結(jié)合其他的方式運(yùn)動(dòng),比如下面的一些辦法:

一、屈腿收腹法

主要鍛煉部位:下腹肌

上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共3組,中間休息30-40秒鐘。

設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說(shuō):每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng),都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

二、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè),掌心朝下。上身繃緊,后背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿,僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng),腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。

在家原地跑步減肥行不行?在家跑步也是可以起到鍛煉的效果的,平時(shí)很多人可能沒(méi)有那么多的時(shí)間去外面鍛煉。平時(shí)在家可以通過(guò)一些適合的鍛煉來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的。比如大家除了原地跑步之外,還可以做一些俯臥撐或者是仰臥起坐。

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