早上空腹跑步減脂是真的么
我們身邊有很多人幾個(gè)月前可能身材還挺好的，但是分別一段時(shí)間后，就可能變得很胖了。身體偏胖的人現(xiàn)在越來(lái)越多了，但是肥胖是對(duì)健康不好的，而且很多人也不喜歡變胖。很多人選擇早上起來(lái)去跑步來(lái)減肥，那么，早上空腹跑步減脂是真的么？這是很多人關(guān)心的問(wèn)題，對(duì)此來(lái)看看下文的介紹。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上空腹跑步減脂是真的么？空腹跑步的話(huà)是容易出現(xiàn)低血糖的癥狀的，導(dǎo)致身體不舒服，不建議空腹跑步。其實(shí)只要大家合理控制飲食嗎，改善作息時(shí)間，平時(shí)堅(jiān)持科學(xué)的跑步，是可以減肥成功的。早上跑步前可以適當(dāng)吃點(diǎn)食物，最好不要空腹運(yùn)動(dòng)。
