那種運(yùn)動(dòng)適合減肥呢?
要想達(dá)到減肥的效果,就需要具備兩點(diǎn)要求,一是要選對(duì)方法,二是要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)減肥所具備的優(yōu)勢(shì)還是很明顯的,而且相比其他的減肥方法來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能夠健身瘦身,還不太容易反彈,不過(guò)也要制定一個(gè)長(zhǎng)期的減肥方案才可以,那么那種運(yùn)動(dòng)適合減肥呢?
自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開(kāi)與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個(gè)動(dòng)作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復(fù)5~8個(gè)一組,休息30秒,至少是4組
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調(diào)整這個(gè)動(dòng)作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個(gè),然后休息30~60秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3~4組。肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過(guò)這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有相當(dāng)實(shí)力是做不來(lái)的,而且沒(méi)效果,所以還是先把其他練好。
仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題,可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng),就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來(lái)。20~30個(gè)一組,休息40秒,然后繼續(xù),爭(zhēng)取3組以上,一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。
跑步:每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開(kāi)始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長(zhǎng),或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上,因?yàn)?0分鐘往后開(kāi)始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
關(guān)于那種運(yùn)動(dòng)適合減肥呢,上文中已經(jīng)給出了明確的介紹,希望對(duì)大家有所幫助。若是能夠在運(yùn)動(dòng)期間不斷的改善飲食習(xí)慣,做到少量多次,多吃營(yíng)養(yǎng)豐富且容易消化的食物,避免攝入太多的脂肪、熱量及糖分,對(duì)減肥的幫助也很大。