減全身的動(dòng)作有哪些
在以前減肥是女性比較追求的話題，而近些年來(lái)隨著越來(lái)越多肥胖人士的出現(xiàn)，特別是一些擁有啤酒肚的男性朋友也開(kāi)始加入了減肥的行列中，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)不同的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到固定位置瘦身的效果，那么想要全身減肥的話，都有哪些動(dòng)作可以達(dá)到呢？下面就來(lái)了解下。
一、站姿前傾劃船：美胸和美背
這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過(guò)提拉的動(dòng)作強(qiáng)化你的背部，改善身體體態(tài)姿勢(shì)和平衡，讓你有信心穿起露背裝！
做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個(gè)啞鈴；上半身向前傾，背部挺直，讓兩個(gè)啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側(cè)向上和向后彎曲，感受到后背有夾緊的感覺(jué)；回到初始位置，重復(fù)15次，做3組。
二、伏地靜止：瘦腰腹
伏地保持靜止不動(dòng)，挑動(dòng)全身肌肉保持穩(wěn)定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過(guò)程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓(xùn)練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個(gè)部分的肌肉將會(huì)額外緊實(shí)。由于它的靜止特性，不會(huì)像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅(jiān)持1分鐘，每天做3組。
三、反向劈柴：全身
為使新陳代謝最大化，每次盡可能調(diào)動(dòng)最多的肌肉，并依照身體自然移動(dòng)的方式進(jìn)行鍛煉，比如這個(gè)模仿劈柴的動(dòng)作。做法：雙手舉一個(gè)實(shí)心球或者啞鈴，下蹲的同時(shí)把球移到右下方，往上站時(shí)把球移到左上方，然后換個(gè)方向重復(fù)練習(xí)15次，每天練3組。
以上介紹到的有全身減肥的動(dòng)作，也有現(xiàn)在出現(xiàn)肥胖位置較多情況的減肥動(dòng)作，這就需要大家自己選擇了。身體哪里有過(guò)多贅肉就使用什么樣的方法，不過(guò)想要效果好的話就一定要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)是需要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)量才可以的，否則也不會(huì)有減肥效果。
