做運(yùn)動(dòng)如何減肥

隨著社會(huì)主義的發(fā)展，人們的生活水平有了顯著的提高。隨著人們的日子逐漸變好，但是有部分人便變得日益慵懶。尤其是那些有錢(qián)人總是吃的腦滿(mǎn)腸肥的，結(jié)果很容易導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生，尤其是肥胖病。因此全民運(yùn)動(dòng)勢(shì)在必行。否則整個(gè)人懶的都快成了藥罐子了。那么做運(yùn)動(dòng)如何減肥？

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)！有氧運(yùn)動(dòng)減肥：例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

步驟/方法

有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

在我們實(shí)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中可以配合使用一些效果顯著的減肥產(chǎn)品，如英國(guó)研發(fā)的香格兒，是目前最好的減肥產(chǎn)品，配合有氧運(yùn)動(dòng)減肥的話，其減肥效果十分明顯。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每種運(yùn)動(dòng)消耗的熱量;以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

看了上述對(duì)于做運(yùn)動(dòng)如何減肥的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。關(guān)于做運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)，能快速使人達(dá)到效果且不反彈。運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，而且還能在健身的同時(shí)預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，尤其是懶人得多加注意。