俯臥撐可以瘦手臂嗎

作為許多辦公室的白領(lǐng)們，大家長(zhǎng)時(shí)間的坐著身體中最容易肥胖的幾個(gè)部位，無(wú)非就是大腿，肚子，還有手臂，手臂為什么容易肥胖呢？這是因?yàn)槲覀兂韵氯サ氖澄飼?huì)不斷的消耗產(chǎn)生的脂肪，那么這個(gè)時(shí)候我們需要通過(guò)一些仰臥起坐和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)減少手臂的肥肉，俯臥撐可以瘦手臂嗎？

白領(lǐng)女性最容易囤積脂肪的部位有三個(gè)：腰腹、臀部、手臂后側(cè)。胳膊肥胖的人群中，白領(lǐng)工作者最為明顯！胳膊肥胖多數(shù)是因?yàn)椋L(zhǎng)期伏案工作沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)！為白領(lǐng)們推薦一個(gè)好的快速瘦臂方法！簡(jiǎn)單易學(xué)！“立式”俯臥撐瘦臂方法不分地點(diǎn)，在辦公室也能練習(xí)，很適合她們給胳膊“瘦身”。

女生俯臥撐 輕巧瘦手臂

首先找一面墻，面對(duì)立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開(kāi)手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。

然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開(kāi)。

每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺(jué)。

做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開(kāi)地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

白領(lǐng)做這個(gè)瘦臂動(dòng)作還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。

俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣大朋友們的喜愛(ài)，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單，方法也非常的巧妙，不過(guò)在做俯臥撐的時(shí)候，是需要很大力度的，所以我們一定要按照正確的方法來(lái)，另外需要注意的是，俯臥撐要保持重心，不要用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉。