爬樓梯減肥瘦哪里呢

瘦身是一件特別艱苦的事情，如果是不懂得堅(jiān)持的人們的話就很難去達(dá)到真正的瘦身，甚至是可能在瘦身以后產(chǎn)生反彈的情況，所以一定要找對(duì)瘦身的方法這樣的話才能夠達(dá)到最終的效果，而且這個(gè)方法現(xiàn)在最好的就是爬樓梯的，因?yàn)椴挥脫?dān)心風(fēng)吹日曬的，也不用去考慮空氣的污染而無(wú)法鍛煉，

一、爬樓梯減肥法

以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。

注意：

上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，和吃點(diǎn)天然的減肥產(chǎn)品，最下面有參考地址。這樣的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。

堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才好堅(jiān)持。

二、爬樓梯后備動(dòng)作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

上文就是向大家詳細(xì)講解了爬樓梯減肥哪里，其實(shí)爬樓梯是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，是可以起到瘦全身的效果，只不過(guò)爬樓梯是腿部的用力會(huì)更加大一些，所以首先瘦的部位自然是腿部的，但是只要是鍛煉方式正確還可以瘦腰部。