爬樓梯可以減肥么

爬樓梯是非常適當(dāng)生活在都市里面的人們，因?yàn)楸旧砭妥≡诟邩谴髲B之中，這樣的話就可以放棄電梯的便利，盡可能的去多爬幾次樓梯，不僅僅是能夠起到一個(gè)減肥的作用，而且還能夠讓自己的身體脫離亞健康的狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)一些現(xiàn)代的疾病，但是在爬樓梯的時(shí)候一定要注意將力量放在自己的腿部。

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

爬樓梯這種運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是減肥的有效手段，有毅力堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果顯現(xiàn)。力美健健身俱樂部一向提倡健康減肥，講究循序漸進(jìn)，但三個(gè)月減59斤，這種在短時(shí)間內(nèi)減太多是會(huì)影響身體健康，并不是主流的減肥方法。

爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。但是減肥是一項(xiàng)全面的工程，每天堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合合理的飲食和有規(guī)律的作息，才會(huì)真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。

爬樓梯減肥的原理就是通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。有氧運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，在堅(jiān)持爬樓梯的過程中，人的體重也會(huì)大致經(jīng)歷三個(gè)變化：

1、運(yùn)動(dòng)前期爬樓梯運(yùn)動(dòng)促使體內(nèi)水分的排出，體重會(huì)減輕一些，且體重減輕幅度會(huì)與運(yùn)動(dòng)量有很大關(guān)聯(lián)，呈不規(guī)則下降趨勢(shì)，但此時(shí)并不代表你真的瘦了。

2、繼續(xù)堅(jiān)持爬樓梯，運(yùn)動(dòng)會(huì)使脂肪細(xì)胞排列變緊變密，肌肉增長(zhǎng)，時(shí)體重會(huì)出現(xiàn)停滯不前甚至有所上升的情況，當(dāng)然每個(gè)人的情況都不一樣，但是肌肉線條會(huì)變得優(yōu)美、緊致。

3、隨著你繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪開始燃燒，此時(shí)才是真正的開始實(shí)現(xiàn)減肥的時(shí)刻。

綜上所述，我們已經(jīng)知道爬樓梯是可以進(jìn)行減肥的，這是減肥當(dāng)中比較有效的方法，只要是堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間之內(nèi)每天都抽出時(shí)間來進(jìn)行爬樓梯，就能夠看到效果的，這也是非常健康的減肥方式，不會(huì)對(duì)身體造成傷害。