跳繩能瘦下來么？
大家都知道跳繩是一種比較常見的運(yùn)動，有許多學(xué)校里在小學(xué)的時候就開始組織學(xué)生跳繩。甚至舉辦跳繩比賽，這樣一來人們從小就能夠很好的鍛煉身體。對于一些肥胖的人來說能夠減肥成功，是特別大的幸福。而且肥胖的人也在尋找各種各樣的方法力圖減肥，今天我們來談一談跳繩真的能夠使人瘦下來嗎？
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運(yùn)動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果，拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動傷害，肌肉酸痛等癥狀。用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩不僅能夠減肥還能夠強(qiáng)身健體，而且還可以增加肺活量，使人調(diào)整氣息，以后就可以很好的運(yùn)動，跑步起來也不會感到那么費勁了。如果要想達(dá)到減肥而且不反彈的目的大家一定要注意每天都要堅持，說一天兩天跳繩就能夠減肥下來。同時也要循序漸進(jìn)地增加，否則肌肉疼痛難忍。
