每天運(yùn)動多長時間能減肥呢？

減肥一直都是一個比較熱門的話題，而且很多的女性朋友也常常會在一起討論應(yīng)該如何減肥比較好，一般減肥最好的方法就是運(yùn)動進(jìn)行減肥了，這類減肥方法是比較受歡迎的，而且減肥的效果也是非常不錯的，但是運(yùn)動多長時間才能減肥很多女性朋友并不了解，下面我們來簡單的了解下吧！

每天運(yùn)動30分鐘可以減肥

慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

運(yùn)動時間過長不利于減肥

丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動比大量運(yùn)動的減肥效果更好。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組，第一組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動，第二組每天進(jìn)行半小時的中等程度運(yùn)動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進(jìn)行1個小時的高強(qiáng)度運(yùn)動。第二組參與者每天的運(yùn)動量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過后，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運(yùn)動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運(yùn)動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

以上的減肥時間和減肥方法都是減肥比較不錯的方式了，平時需要注意的是，在運(yùn)動進(jìn)行減肥的時候，也不要食用太多油膩以及高熱量的食物，不然對于減肥是非常的不利的，可以多吃一些蔬菜水果，都是可以起到不錯的減肥效果的哦！