不長肌肉的瘦身運(yùn)動有哪些

現(xiàn)在有很多的女性朋友們身材都變得不是那么的好，這樣的話就會顯得自己特別的沒有自信心，就特別的想要去減肥，但是減肥并不是一件很容易的事情，這是需要持之以恒的決心，并且是要掌握一些正確的減肥方式才能夠不長肌肉，并且可以瘦身，下面我們就一起來了解一下不長肌肉的瘦身運(yùn)動有哪些。

不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動，養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣，持之以恒才能長久.；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒樱荒芸偸亲?，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

人體運(yùn)動是需要能量的，如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝（氧化反應(yīng)），就是有氧運(yùn)動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATP。有氧運(yùn)動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動時間較長，運(yùn)動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運(yùn)動。它必須具備三個條件：運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供；運(yùn)動時全身大多數(shù)的肌肉（2／3）都參與；運(yùn)動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15－40分鐘或更長。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

文章我們已經(jīng)了解到不長肌肉的瘦身運(yùn)動是什么，這個長介紹適合運(yùn)動的時間和運(yùn)營的強(qiáng)度有一定的關(guān)系的，基本上如果是女性朋友們想要瘦身的話就要把運(yùn)動的強(qiáng)度保持在中度，而且持續(xù)的時間大概不要超過半個小時左右的。