7種瘦身運(yùn)動(dòng) 助你減肥不是夢

今天給大家?guī)?種瘦身運(yùn)動(dòng)，很多不愛節(jié)食減肥的胖胖們可是有福了。其實(shí)利用運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥目的，一直是很多人推崇的。運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以幫助你減肥后不反彈，還可以在減肥的同時(shí)幫助你鍛煉自己的身體，增強(qiáng)自身的抵抗力。預(yù)防一些疾病。所以減肥首選的方法應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)。

一、側(cè)弓箭步

動(dòng)作要領(lǐng)：單腳向單側(cè)跨出，對側(cè)手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。

動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)目的：訓(xùn)練下半身，修飾大腿內(nèi)外側(cè)線條。

二、側(cè)邊單手平衡式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩(wěn)定，換邊重復(fù)。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各1次

運(yùn)動(dòng)目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強(qiáng)手臂力量，穩(wěn)固肩膀。

對于腰部贅肉特別多，久減不成功的MM。可以每天吃少量荷葉灰。對于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。不過購買著需小心，真荷葉灰成焦黃色。江西贛州一伙不法分子制作大量假荷葉灰流入市場。

三、相撲蹲式

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分開站穩(wěn)，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時(shí)抬高雙臂指向正前方；然后起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側(cè)。

動(dòng)作強(qiáng)度：反復(fù)蹲起8~16次

運(yùn)動(dòng)目的：塑造臀部，收緊腿部內(nèi)側(cè)，鍛煉肩膀和手臂。

四、支撐提膝

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩(wěn)定。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次

運(yùn)動(dòng)目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩(wěn)定性。

五、反向臂屈伸

動(dòng)作要領(lǐng)：背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開，同時(shí)上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。

動(dòng)作強(qiáng)度：重復(fù)至手臂后側(cè)酸脹

運(yùn)動(dòng)目的：針對手臂后側(cè)，幫助消除“蝴蝶袖”。

六、后交叉左右跳躍

動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立后，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然擺動(dòng)；左腿向左側(cè)跳躍。

動(dòng)作強(qiáng)度：左右各8次

運(yùn)動(dòng)目的：提高身體的靈活穩(wěn)定性，重點(diǎn)塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

七、平衡異側(cè)手腳伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：單腿站立后俯身向前支撐臺(tái)階的高處；緩慢地抬起一側(cè)腿，對稱的另一側(cè)手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。

動(dòng)作強(qiáng)度：單側(cè)8次后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)

運(yùn)動(dòng)目的：提高平衡協(xié)調(diào)性，塑造整個(gè)后背曲線。

以上七個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng)，只要你能夠堅(jiān)持的每天去做，就一定能夠變成苗條美人。要知道想要瘦身就一定要堅(jiān)持。但是有一點(diǎn)要知道，運(yùn)動(dòng)減肥并不是說你就可以完全不顧及飲食了。那些讓你發(fā)胖的飲食還是要少吃為好。