減小肚腩的運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，你們出現(xiàn)肚腩這種情況是不好的，它不僅會(huì)影響到你們整體的美觀性，還可能會(huì)存在脂肪肝等疾病，所以女性朋友應(yīng)該要采用一些減小肚腩的運(yùn)動(dòng)去縮小肚腩。一般在生活中減小肚腩的方法是比較多的，我們可以采用仰臥起坐的方法或者做呼啦圈的方法來(lái)減小肚腩。
運(yùn)動(dòng)1 ： 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然后雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運(yùn)動(dòng)2 ： 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側(cè);然后，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運(yùn)動(dòng)3 ： 平躺于地面，雙腳伸直，雙手伸直平放于身體兩側(cè)。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動(dòng)作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運(yùn)動(dòng)4 ： 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
1)要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路。而坐下時(shí)，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈 或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪(這可要堅(jiān)持，做做停停是不會(huì)有效果的)。
對(duì)于文章介紹的減小肚腩的方法，我們建議大家在生活中應(yīng)該要好好的了解一下，如果你們的肚腩很大，我們建議大家首先要控制好自己的飲食，盡量不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況，同時(shí)你們平時(shí)要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖衾踩σ约把雠P起坐縮小肚腩。
