瘦腰瑜伽——刮掉腰間脂肪
2017-03-09 10:29:22 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：吃得多加上運動少，你的小肚腩就會跑出來了。不想做小腹婆，趕緊為你的腰部減減肥吧。
小編推薦３套瘦腰瑜伽，針對腰間肥肉，每天堅持練，你就能迅速擊退肚腩肉，恢復(fù)窈窕。
part 1
準(zhǔn)備動作：
躺姿，右腿彎曲至胸前位置，雙手抱住右膝蓋，利用腰腹部力量讓頭部抬起，盡量與右膝接觸。左右腿更換各重復(fù)5次1。 平躺地面，雙腿并攏往天花板方向伸直，與地面成90度角2。 左腿伸直，右腿往頭部方向伸展，雙手抓住右膝，利用腰腹力量抬起頭部。停留10秒，然后換邊進(jìn)行。
放松動作：
平躺，雙腿并攏彎曲，收放在胸前位置，雙手抱住膝蓋，緩慢呼吸。
簡易版本：
平躺地面，左腿伸直，右腿往天花板方向伸直，雙手握住右膝，用力往頭部方向伸展。
part 2
1、 坐姿，雙腿往前伸直，兩腳踝之間放一個小球，力量以夾穩(wěn)小球為準(zhǔn)，雙臂往兩邊張開，與肩平行。
2、 上半身慢慢往右后方扭動，保持腿部位置不移動，停留5秒后回到原來姿勢，換邊進(jìn)行。每邊重復(fù)4次。
part 3
1、 坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，上半身微微抬起，雙手臂彎曲，以前臂貼地支持上半身。
2、 雙腿慢慢往胸前靠攏，腳尖繃緊，頭部往前靠，直至額頭貼住膝蓋為止。
3、 頭部回到原來位置，雙腿伸直，與地面成45度角。然后再回到動作2。重復(fù)做8次。
