臀部訓(xùn)練的3大妙招芭蕾舞姿

2017-03-09 08:47:09　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：臀部肥胖是女人最發(fā)愁的。臀部肥胖似乎挺難對付。做仰臥起坐吧，對于一些過胖的女性來說，不僅難以做到而且不易堅(jiān)持；藥物減肥吧，吃藥太苦而且不易達(dá)到局部減肥的目的；節(jié)食吧，時(shí)間長了不利于身體健康。來看看這幾組臀部訓(xùn)練的方法。

對于長期坐辦公室的女性來說，臀部肥胖，想穿什么樣子的褲子都不可以，性感的翹臀讓你成為下半身女王！10分鐘臀部訓(xùn)練的方法塑造從臀部到小腿的性感曲線，趕緊來學(xué)習(xí)起來吧。

臀部訓(xùn)練的3大妙招芭蕾舞姿

勾腿法

所需器材：一張墊子

鍛煉目標(biāo)：腰腹部、髖部、臀部、大腿

開始姿勢四肢著地(手臂置于肩膀下方，膝蓋在髖部以下)，腰腹部參與鍛煉，背部保持平直。上半身保持不動(dòng)，抬高彎曲的右膝至髖高并向外撇。右腿往外踢并伸直，頭部稍微向右，然后彎曲膝蓋至髖高。做15次踢腿，然后恢復(fù)開始姿勢。換腿，再重復(fù)。

芭蕾舞姿

鍛煉目標(biāo)：手臂、腰腹部、髖部、臀部、大腿

雙腳并立站立，手臂放在身側(cè)，腰腹部一起參與鍛煉。右膝彎曲并往外撇，右腳置于左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高，左臂伸出高過頭頂。保持手臂的姿勢。當(dāng)右腿往后展開伸直時(shí)，髖部以上稍微往前傾。然后當(dāng)右腳回到左腿小腿肚上時(shí)，站直身體。重復(fù)15次。換邊后再重復(fù)。

滑動(dòng)造型

鍛煉目標(biāo)：髖部、臀部、大腿

雙腳并立站立，膝蓋稍微彎曲。髖部以上往前傾，雙手置于左膝上，并且抬升右后腳跟，這樣就惦著腳。上身保持靜止不動(dòng)，右腿往外伸直，腳趾輕輕置于地板上。然后右腿收回恢復(fù)開始姿勢，輕拍腳趾。馬上收回右腿，輕拍腳趾置于地板上，恢復(fù)開始姿勢。這個(gè)組合做10次，換腿，再重復(fù)。