兒童如何減肥運動與飲食相結(jié)合
減肥新聞專家說：“一般來說，兒童如果是生活因素，如營養(yǎng)失衡、不良飲食習(xí)慣或不愛運動所導(dǎo)致的肥胖，是可以通過合理膳食和適當(dāng)運動達(dá)到減肥效果的?！辈贿^，這在短期內(nèi)無法達(dá)到目的，關(guān)鍵是要長期堅持。
要合理膳食，比如肉類盡量選擇魚肉等，主食粗細(xì)要搭配，粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維，有利于增加代謝，而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用，對減肥有益。另外，要多吃蔬菜和水果。
除了合理膳食，就是適量的運動。“減肥的人不適合劇烈運動，應(yīng)選擇有氧運動，但必須要半小時以上，如游泳、登山、騎自行車等?！?
肥胖少年兒童進(jìn)行體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量，目的是減輕體重，促進(jìn)體脂消耗，改善心肺功能。
一是進(jìn)行耐力性運動。廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
二是進(jìn)行力量性運動。這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
三是進(jìn)行球類運動。這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進(jìn)行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發(fā)生意外。
小編寄語：只有采取飲食和運動控制兒童體重才是最有效的方法。
