怎么鍛煉下腹??？三步助你實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)
2017-01-16 12:34:44 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：要說(shuō)哪塊肌肉最難鍛煉，個(gè)人認(rèn)為就是腹肌了，因?yàn)楦辜∮械娜丝梢跃毘砂藟K而有的人僅僅練成了六塊，在國(guó)外，甚至有健身達(dá)人練成了十塊。不論
要說(shuō)哪塊肌肉最難鍛煉，個(gè)人認(rèn)為就是腹肌了，因?yàn)楦辜∮械娜丝梢跃毘砂藟K而有的人僅僅練成了六塊，在國(guó)外，甚至有健身達(dá)人練成了十塊。不論目標(biāo)是多少，方法正確才是關(guān)鍵。最下面的腹肌如何鍛煉呢？
第一步
上身平躺，雙腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并盡量的用你的手去碰觸自己的腳。這主要是為了鍛煉腹部上面的四塊腹肌。一開(kāi)始會(huì)不容易可以現(xiàn)是這去碰觸小腿。
第二步
身體平躺，雙手放在雙耳后，雙腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。注意不要完全放下雙腿，讓你的腿和地面或者床面保持一拳的距離，然后再次上抬。這個(gè)主要是為了鍛煉下面的四塊腹肌。
第三步
上身平躺，雙腿和上身成90度，并且彎曲雙膝，雙手相交抱在腦后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝蓋，完成一次坐起動(dòng)作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝蓋，反復(fù)。這樣可以鍛煉到自己中間的腹肌和兩側(cè)的腹肌。
