如何減掉肚子上的贅肉練出腹肌

擁有完美的八塊腹肌想必是很多男性的愿望，但是現(xiàn)實(shí)是由于久坐缺少運(yùn)動(dòng)和飲食無節(jié)制等原因，很多男性腹部囤積了很多脂肪，造成肚子上有贅肉。那么有什么方法可以幫助男性減掉肚子贅肉、練出腹肌呢？

一： 側(cè)身仰臥起坐

1： 仰臥起坐也是減肥達(dá)人公認(rèn)的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

二： 船式運(yùn)動(dòng)

1： 船式運(yùn)動(dòng)的瘦身效果不容忽視。做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時(shí)下半身也要抬起，做出一個(gè)V字的形狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

三： 手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

1： 這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達(dá)人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來，

四： 多喝酸奶

1： 酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對(duì)腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中生成有機(jī)酸，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會(huì)很容易引起發(fā)胖的哦！

五： 游泳減肚子

1： 夏天來了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實(shí)，游泳可以說是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng)，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時(shí)消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時(shí)還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動(dòng)作，才能達(dá)到減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。

六： 縮腹走路法

1： 縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會(huì)有更好的瘦腹效果。

使減肥效果大打折扣，研究表明：進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。建議大家每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉。