流行排毒餐 跟著吃就能變瘦

什么是“排毒餐”？這個(gè)在臺(tái)灣很流行，現(xiàn)在由小編帶大家來看看吧！

什么是健康排毒餐呢？排毒餐三要件：

一是食物類別、比例與進(jìn)食程序如下：

水果先吃——再喝小碗濃湯——吃生蔬菜——再吃熟蔬菜——再吃地瓜和米飯——記住最后才是蛋白質(zhì)。記住一個(gè)水果、兩個(gè)蔬菜、一份地瓜、一份米飯。水果要在飯前30分鐘或空腹時(shí)先吃。不吃五谷雜糧肯定會(huì)生病。

二是吃排毒餐要循序漸近去慢慢適應(yīng)和達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不能急于求成。

三是好轉(zhuǎn)反應(yīng)(不舒服)是好反應(yīng)。即開始吃一段時(shí)間后有不舒服的感覺，是好事情，是身體在自我調(diào)節(jié)。越咬越不老，每口食物咬30下。

排毒餐”所選擇的食物和食用方法都很簡(jiǎn)單。一般來說，正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食，每份大小按個(gè)人食量來定，只要比例正確即可。

那么，“排毒餐”到底什么樣，能否真正起到排毒作用？

適逢午餐時(shí)間，筆者發(fā)現(xiàn)健身教練都在吃“排毒餐”。當(dāng)天的水果有蘋果和香蕉，蔬菜則有三種：胡蘿卜海帶拌豆芽、芥末菠菜粉絲、熗拌圓白菜，主食是綠豆糙米飯和全麥饅頭，還有“排毒餐”中不可或缺的蒸紅薯。一位健身教練說，這些菜看起來清淡，吃起來卻很可口。他剛開始吃的時(shí)候有點(diǎn)不習(xí)慣，總覺得這么清淡的食物很難吃飽，慢慢適應(yīng)之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)都有所改善。

某健身教練告訴筆者，“排毒餐”最早在臺(tái)灣出現(xiàn)。這其間，他們一直在健身教練和來健身的人中推廣。“排毒餐”所選擇的食物和食用方法都很簡(jiǎn)單。一般來說，正常人每餐吃一份水果、兩份蔬菜、一份紅薯、一份主食，每份大小按個(gè)人食量來定，只要比例正確即可，但有幾個(gè)關(guān)鍵問題需要注意：

1.要食用“當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)?rdquo;的蔬果。所謂“當(dāng)時(shí)”，是指要吃本季節(jié)盛產(chǎn)的新鮮蔬菜和水果;“當(dāng)?shù)?rdquo;則指一定要吃本地出產(chǎn)的蔬果。正如中國(guó)古話所說的“一方水土養(yǎng)一方人”，當(dāng)?shù)厮a(chǎn)的蔬果最適合當(dāng)?shù)厝说捏w質(zhì)。這種想法與日本、韓國(guó)現(xiàn)在盛行的“本地飲食養(yǎng)生法”也不謀而合。

2.每餐一定要吃紅薯。紅薯是近幾年來備受推崇的健康食物，抗癌減肥功效十分卓越。在“排毒餐”中，紅薯是最重要的部分，因?yàn)樗梢杂行У仄胶馊梭w酸堿度，長(zhǎng)期食用還能降低血液黏稠度。

3.主食要吃五谷雜糧。五谷雜糧因?yàn)闆]有經(jīng)過精細(xì)加工，含有更多的膳食纖維，其中的維生素含量也比精米精面豐富，更有利于胃腸道健康。

4.講究一定的用餐順序。吃“排毒餐”時(shí)，要先喝湯，因?yàn)闇梢耘?，還能起到控制食量的作用;其次吃生蔬菜;再次是熟蔬菜;最后是紅薯和主食。盡量不要吃肉，如果要吃，應(yīng)放在主食之后。

那么，“排毒餐”的設(shè)計(jì)是否科學(xué)呢？

專家告訴筆者，從養(yǎng)生的角度來看，“排毒餐”的設(shè)計(jì)很合理，它所選擇的食物都有保護(hù)心血管、抗衰老的功效，老年人和因工作繁忙、生活不規(guī)律導(dǎo)致免疫能力下降的白領(lǐng)一族，不妨按照這個(gè)方法來吃。但他也提醒，從熱量上來說，“排毒餐”略顯不足，因此，活動(dòng)量大的人還是應(yīng)該補(bǔ)充一些動(dòng)物性食物或其他高蛋白食物。