飲食6原則塑造好身材
隨著炎炎酷暑遠去、涼爽秋季的來臨，在氣溫下降的同時，人們的食欲也會逐漸增加，有時一不留神就會吃多從而引起肥胖。雖說如此，但身邊也有一些只吃不胖的人，一方面這或許和遺傳有關，但更重要的是他們遵循著合理的飲食規(guī)律。你是否也想和他們一樣只吃不胖，永遠保持苗條身材呢？
1.飯前飲一杯水
平時有些人在饑餓難耐時才開始進食，這樣一不留神就容易吃多，時間久了也會引起肥胖。因此，養(yǎng)成在飯前喝一杯水的習慣，這樣可以有效的緩解饑餓感，即使你吃的比較少也不會感到饑餓。
2.吃飯時細嚼慢咽
吃飯要細嚼慢咽或許是一個老調(diào)重彈的道理了，但還是要遵循這個規(guī)律。切記不能滿嘴塞滿食物、狼吞虎咽的進食，不要忘了這可是導致肥胖的元兇哦，平時要多注意些。當然，要養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣可能需要一段時間，但堅持久了便可以通過抑制食量達到減肥的效果。
3.在飯菜中添加香辛料
你平時喜歡香辛料嗎？據(jù)一項調(diào)查研究顯示，食用富含紅辣椒調(diào)料食物的人和未食用者一頓飯中熱量攝取量之差大約為60卡路里。這些香辛料可以加快人體的新陳代謝，防止鹽分的過多攝取。因此，身體容易浮腫的人平時應盡可能的多食用一些，或許可以收到意想不到的效果哦。
4.飯中或飯后飲茶
不知大家在吃飯時或飯后是否有飲茶的習慣，在這里想向大家提醒的是切記不能飲用果汁之類的飲料，最好是喝些茶。據(jù)了解，綠茶可以促進大腦飽腹感激素，飯后一杯薄荷茶可以幫助身體將飽腹信號發(fā)送到大腦，這樣可以起到抑制食欲的作用，也不用擔心因飲食過多而造成的肥胖了。
5.吃飯時不要飲酒
酒精具有增強食欲的效果，同時也不能忽視酒精飲料中的熱量。要想保持骨感身材最好不要飲用酒精飲料。
6.吃飽后不要再勉強自己進食
生活中你是否會對剩飯懷有一種罪惡感呢？的確，剩飯可以說不是一件好事，雖然如此，但也沒有必要在已經(jīng)吃飽的情況下仍然勉強自己全部吃光。一位女性表示，“我從小家教嚴厲，直到20幾歲時依然認為剩飯是一件很罪惡的事。然而一次偶然的機會朋友勸我說‘如果不想吃了，剩下也沒關系’，這時我才恍然大悟。從那以后我再也不勉強自己吃飽時還要把食物全部吃光了?！?/p>
以上這些這些都不過是很簡單的事情，大家還在還等什么呢？趕快從現(xiàn)在開始養(yǎng)成這些習慣，朝著你的骨感美女目標出發(fā)吧
