晚餐吃什么健康減肥

許多女性為了擁有更美妙的身材，脫離雙下巴的煩惱，都會(huì)選擇減肥。但是減肥并不是口頭說(shuō)說(shuō)就能夠?qū)崿F(xiàn)的，一定要付出去實(shí)踐才會(huì)有減肥的效果。減肥如果做到兩個(gè)方面，一般來(lái)說(shuō)就是健康又有效果的了。那就是晚餐飲食要合理，運(yùn)動(dòng)鍛煉要堅(jiān)持。下面，我們就一起來(lái)看看吧！

晚飯時(shí)間可以提前一點(diǎn)

在6-7點(diǎn)就餐，如果這時(shí)候在路途中，那可以先用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能量不高的一個(gè)水果和一杯牛奶或者是一杯豆?jié){來(lái)替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養(yǎng)顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆?jié){富含豐富的鈣和蛋白質(zhì)，對(duì)于增加肌肉彈性、讓心情平和，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛都有好處的。還可以對(duì)牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆?jié){解渴比白開水營(yíng)養(yǎng)多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯?？梢栽谕砩线@樣做，煮一點(diǎn)白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對(duì)眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯?xiàng)l和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發(fā)現(xiàn)一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點(diǎn)米飯，也就是吃個(gè)半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來(lái)替代，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)更全面了，而且也不會(huì)吃那么多了?？梢园阎魇?大腕米飯換成一小碗米飯+一個(gè)小紫薯+一個(gè)蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養(yǎng)顏又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時(shí)候放一點(diǎn)香油或者橄欖油既可以。我今天發(fā)明了一個(gè)吃法，我把一根黃瓜洗干凈。而后準(zhǔn)備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點(diǎn)杏仁，也就是說(shuō)黃瓜我沒(méi)有放油，我是把黃瓜和堅(jiān)果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯(cuò)，一舉幾得。

以上就是晚餐飲食方面的了，晚餐是可以有湯類的，但并不是肉湯，而是蔬菜湯。其中雞蛋西紅柿湯就不錯(cuò)，既不會(huì)影響減肥，也能為身體提供營(yíng)養(yǎng)。減肥之后身體脂肪含量變少 ，肌膚情況也會(huì)相應(yīng)有變化，西紅柿就是美白護(hù)膚的蔬菜水果，可見是非常適合減肥期間食用的。