自創(chuàng)四招瘦腿翹臀操 練出細腿蜜桃臀
2016-03-22 15:26:23 來源：360常識網(wǎng)
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導語：夏天快要來了，MM們準備好展現(xiàn)你性感的身材了嗎？臀部還是扁平怎么辦？不用擔心，今天，小編就向大家介紹四招自創(chuàng)翹臀超，幫你塑造性感蜜桃臀。
第一招來個完美蜜桃臀吧！
（1）首先雙腳打開與肩同寬
（2）腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！
雙腳各輪流做三遍，如果很不穩(wěn)可以扶著沙發(fā)椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！
第二招我要大腿中間有縫
大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下?。?/p>
（1）先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒
（2）再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒
如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔！
第三招拉細大腿線條吧！
再來是傳說中的「東區(qū)」動作，其實是起立蹲下啦！但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～
（1）首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八
（2）然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
（3）接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來
（4）再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次
一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔！
第四招收尾順便纖小腿喲～
因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～
（1）先伸直腿10秒
（2）再把腳底板打垂直10秒
（3）把腳噘起來，抓住腳踝，然后腳順時針轉(zhuǎn)五圈，逆時針轉(zhuǎn)五圈
一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲！
