3招翹臀瑜伽 幫你打造完美曲線(xiàn)

一、貓式瑜伽瘦臀

貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿(mǎn)足你對(duì)自己臀部的任何要求，當(dāng)然，讓它發(fā)揮威力的方式只有一個(gè)——堅(jiān)持練習(xí)！

1、雙腿稍微分開(kāi)跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

2、呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部

3、吸氣，右腿向正方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時(shí)頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺(jué)臀部肌肉收緊，腰部向下。

4、呼氣，回到動(dòng)作2。

5、吸氣，做動(dòng)作3，如此反復(fù)5-6個(gè)深，換另一條腿做。

二、俯臥瘦臀動(dòng)作

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

三、抬腿瘦臀動(dòng)作

1、雙膝和雙腿著地。右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線(xiàn)；

2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時(shí)，把右腿抬高（仍在右側(cè)），堅(jiān)持兩秒；

3、然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；

4、做該動(dòng)作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動(dòng)作。

四、椅子瘦臀動(dòng)作

1、拿一把寫(xiě)字椅（不帶輪子那種），仰臥在地板上；

2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度；

3、左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上；

4、呼氣時(shí)，提起股半離地板，達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)收緊臀大肌肉，堅(jiān)持住。然后慢慢放下。