5個(gè)運(yùn)動(dòng)招式 讓你提臀瘦腿同時(shí)兼得
2016-03-22 15:04:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：天使的面孔，魔鬼的身材是每個(gè)女生都想擁有的，可是如果你擁有同時(shí)擁有天使的面孔與身材，那怎么辦呢？今天小編就向大家推薦4招，讓你瘦腿同時(shí)起到提臀的效果，擁有魔鬼般的身材。
超人式腿夾球
比標(biāo)準(zhǔn)的超人式多了些樂趣
首先俯臥在瑜伽墊上，然后將手向前伸直，雙腿分開與肩同寬，然后將手、上半身、雙腿向上抬起，而雙腿緊緊夾住瑜伽球，以肚子、腹部支撐住身體，感覺到上身及雙腿都在向上施力，保持在最高的位置約10秒后，恢復(fù)到原來的姿勢，然后再進(jìn)行，此動(dòng)作重復(fù)10次。
高抬腿
需要準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的小矮凳，左腳穩(wěn)穩(wěn)的踩住凳子上，右腳和身體垂直于地面站立，然后左腳發(fā)立，將整個(gè)身體都登在矮凳上，右腳向上抬起，盡量抬高，到自己極限的位置，保持5秒后，回到地面，雙腿交替進(jìn)行15-20次。
跪姿抬腿
四肢并用的提臀瘦腿運(yùn)動(dòng)。雙肘撐住地面，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏，抬左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳尖朝上，雙腿交替重復(fù)此動(dòng)作。
踩球伸展
試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。
雙臂平放在身體兩側(cè)，然后將雙腿放平，先將腳跟放在一球上，然后慢慢的將球向小腿移動(dòng)，要感覺到臀部緊繃，身體向上抬起，肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿，直到可以用腳踩住健身球，保持住5秒不動(dòng)，然后慢慢將腿伸直，然后將雙腿彎曲，重復(fù)此動(dòng)作10-15次。
撐地側(cè)踢
此動(dòng)作需要運(yùn)用到全身的肌肉，而提臀的效果最為明顯。
四肢撐地，緩緩的將左腿抬離地面，直至左腿完全平行與地面，保持此動(dòng)作5秒鐘，然后還原跪姿，雙腿交替各踢出20次。
