教你塑造完美臀部

實際上，有一個完美的臀部，無論是何種裝束，都會令你加倍自信，看看COCO李玟你就知道我講得沒錯了。臀部豐挺、結(jié)實，可令腰部纖細(xì)的線條畢露。相反，臀部松垮無彈性，腰部以下則會美感盡失，下半身失去平衡比例，簡直要生出視覺罪惡感。要改變這種“有前面沒后面”的局勢，美體專家為你提供一套簡單有效的形體梳理術(shù)，但關(guān)鍵還是要從點(diǎn)滴積累，明天就開始實施你的美臀計劃吧，不要等到買了新衣服才臨時抱佛腳哦。

Q：你是否有一個完美的臀部？

A：理想的臀圍比例為身高除以2，再加10厘米。

●臀部常見問題

1、水腫：女性荷爾蒙分泌過多，或是腎臟有病癥所致。用手按壓臀部，如果壓下去沒彈性，可能是腎臟方面的問題，而壓下去彈性還算不錯的話，則可能是荷爾蒙造成的水腫。出現(xiàn)這兩種情況可以請教內(nèi)科醫(yī)生或者膳食營養(yǎng)專家。

2、肥胖：飲食不當(dāng)、運(yùn)動不夠等原因所致。東方男性多為腰部開始到臀部肥胖的“中廣型”肥胖，而女性則為臀部開始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖，如果你屬于此類，就要注意飲食和運(yùn)動了，也可請教膳食營養(yǎng)專家。

3、瘦削：主要是體型問題，有遺傳方面的原因，與肥胖相比，它又太過纖弱，是沒有女人味的臀部，可以用加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動的方法來改善。

4、蜂窩組織（橘皮組織）：捏起來皺巴巴，一塊一塊像蜂窩組織，是真皮組織網(wǎng)松弛，彈性不良，淋巴排水功能降低，以致多余的脂肪、水分透過組織網(wǎng)浮出皮面所致，多集中在臀部、臀下褶痕的部位。遇到此種情況，應(yīng)進(jìn)行全方位的鍛煉和內(nèi)分泌調(diào)整。

5、肥胖紋（妊娠紋）：肌膚表皮一條一條銀白色的條紋狀組織，常見于生產(chǎn)過后的媽媽們以及胖嘟嘟的女士們。此乃肌膚表皮承受不了急速的體積膨脹而造成膠原纖維斷裂所產(chǎn)生的現(xiàn)象。不管是孕后肥胖還是天生肥胖，解救辦法就是減肥。

●塑造完美臀部運(yùn)動造就美臀

目標(biāo)：塑造緊實、渾圓、性感的臀部。

完美細(xì)則

1、爬樓梯：每次踏兩個階梯比踏一個階梯更能帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，消耗卡路里。

2、大步快走：雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。

3、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒。重復(fù)做不僅可以雕塑臀部曲線，也有收腹的效果。

4、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。每次15分鐘，每天數(shù)次，具體可根據(jù)個人情況而定。

5、金雞獨(dú)立：找把椅子，扶著椅背，一腿站直，另一腿在空中向后伸展，約2秒后再放下，重復(fù)10～15次，換腿再做。

●好習(xí)慣保持美臀

目標(biāo)：擁有了還要善于保持。

完美細(xì)則

1、坐姿：斜坐是典型的影響臀部形狀的壞習(xí)慣，斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，重量全放在臀部這一小方塊處，長時間下來導(dǎo)致變形。正確的坐姿是背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)偟阶笥彝尾考按笸忍?。盡量合并雙腿，開腿姿勢太久會影響骨盆形狀。坐時踮起腳尖，對臀部線條有著意想不到的好處。

2、站姿：長時間久站血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。挺背提肛舉腿是良好站姿的基本要求：背脊挺直，縮腹提氣，可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時做做抬腿后舉的動作，一小時內(nèi)至少要偷閑做5分鐘。

3、習(xí)慣：抽煙、喝酒、熬夜，不但會損傷你的小臉，對臀部同樣有壞處。新陳代謝不良、結(jié)締組織松弛，擁有豐盈圓潤的臀部只能是幻想拒煙、少酒、早睡早起、保持運(yùn)動，有規(guī)律的生活則能幫助你保持健康體型。

4、飲食：高熱量、高甜度、口味重的飲食方式是造成肥胖的主要原因。日常要以低鹽高纖、好消化的食物為主，保持苗條體型，臀部自然有型。

5、塑身內(nèi)衣：如果運(yùn)動時也穿著單薄且沒有支撐力的三角內(nèi)褲，隨著年齡的增長，臀部就會因為彈性纖維組織松弛、支撐力不夠而向地心看齊。經(jīng)常穿有彈性的塑身內(nèi)衣，特別是臀部提升的款式，對保持美化臀部作用非常。