性感曲線坐出來
2016-03-18 15:05:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：收緊臀部兩側(cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。雙腳并攏，原地站立。膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。保持姿勢10秒鐘后還原，重復(fù)動作15次。
不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導(dǎo)致的脂肪堆積，總之你的臀部已經(jīng)變形了。
以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀
方案A：雙腿后踢
功效：消除脂肪，緊實并提升后臀。
STEP1：手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立。
STEP2：將右腿最大限度后踢。
STEP3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。
方案B：原地下蹲
功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。
STEP1：雙腳并攏，原地站立。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復(fù)動作15次。
方案C：側(cè)踢訓(xùn)練
功效：收緊臀部兩側(cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。
STEP1：雙腳并攏，原地站立。
STEP2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。
STEP3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復(fù)動作15次。
