全方位瘦臀 讓你成為電臀美眉

很多mm都想快速瘦臀，但卻不知道有什么好的提臀方法。其實(shí)想快速瘦臀可以從美臀飲食、運(yùn)動(dòng)美臀等方法入手。下面就來為你從美臀飲食、運(yùn)動(dòng)美臀等方面為你提供快速瘦臀的提臀方法。

現(xiàn)代社會(huì)，生活水平逐漸提高，生活節(jié)奏也逐漸加快。很多的女性朋友，特別是白領(lǐng)、藍(lán)領(lǐng)一族，每天的工作就是坐在辦公室整理文件。一坐就是一天，平時(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)少之又少，這樣很不利于身體的健康，更不要說有一個(gè)苗條的體型了！肥胖是很多女孩的共同面臨的問題，而身體最容易肥胖的部位就是腹部和臀部！腹部的贅肉一般經(jīng)過仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)就可以取得明顯的效果，但是臀部的減肥特別是怎么擁有完美的臀部對(duì)廣大女性朋友來說是個(gè)非常困難的問題。經(jīng)過權(quán)威美容專家的研究得出結(jié)論：臀部美不美直接決定女孩子的體型美不美！

下面我們從飲食、平時(shí)坐姿、運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面來介紹瘦臀的幾種方法：

一、飲食方面

消脂茶

要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250c.c，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

二、坐姿方面

正確的坐姿

坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

三、日常運(yùn)動(dòng)瘦臀五大法寶

1、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

四、運(yùn)動(dòng)提臀方法大全

在平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

提臀操一：

1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

提臀操二：

1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

3、重復(fù)30次

提臀操三：

1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

3、重復(fù)30次后換腳

提臀操四：

1、仰臥，手腳伸直

2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

注意：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。