5分鐘翹臀操 輕松美臀

下面介紹的五分鐘翹臀操，簡單方便，只要能堅持就肯定見效。各位愛美的mm不妨試試。

踮腳練習(xí)雙腿并攏，兩手叉腰，腳跟慢慢踮起再放下。反復(fù)此動作有助于收緊臀部肌肉。

今天特別為mm們推薦一套簡單的翹臀操，每天只需要5分鐘，堅持兩周，迷人翹臀你馬上就能擁有。再加上一套懶人減肥操，今夏你盡管瘦。

后踢腿練習(xí)

雙手叉腰，一側(cè)腿盡量向后踢再放下。反復(fù)此動作10回再換另一側(cè)腳。

撐地踢腿練習(xí)

膝蓋著地，雙手撐地與肩同寬。一側(cè)腿盡量向后踢再收回，反復(fù)此動作后換另一側(cè)腿。

90度踢腿練習(xí)膝蓋著地，雙手撐地與肩同寬。大腿與小腿保持90度向上踢再收回，反復(fù)此動作后換另一側(cè)腿。

1、看電視時，骨盆和肩膀操→左腿向右側(cè)彎曲，右腿放在左腿上面。兩腿膝蓋朝前，這樣有助于收緊骨盆，使臀部變小。→盤腿而坐，雙手輕放在兩側(cè)肩上。手臂和肩膀同時做畫圓運動。向前轉(zhuǎn)10回后向后轉(zhuǎn)10回，這樣可以減掉肩部和手臂的贅肉。

2、洗碗時，腰部和小腿操→身體挺直，雙手貼腿，上身慢慢向后轉(zhuǎn)，并將視線集中到腳跟部，保持10秒后換另一側(cè)。→雙腿并攏站直，雙手貼腿，腳跟慢慢踮起再放下。此動作有助于瘦腳踝和小腿。

3、洗衣時，腰部操→兩腿張開與肩膀同寬，左側(cè)手臂向上伸直后隨上身往右側(cè)下壓10次，再換另一側(cè)手臂。→兩腿張開與肩膀同寬，雙手反向交叉同時向上伸直，往兩側(cè)下壓各10次。

4、等車時，大腿和臀部操→身體挺直，雙手貼腿，一側(cè)腿往上踢10cm，腳尖向上，維持一段時間后換另一側(cè)腿。→雙手輕輕按捏兩側(cè)臀部，注意不要太用力。”