一把椅子修煉性感電臀
2016-03-16 11:08:30 來源：360常識網(wǎng)
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導語：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖著地，然后雙腿向兩側(cè)盡量打開，重復并攏打開。雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。
雖然臀圍尺寸正常，可是卻有點扁平、下垂，其實緊翹的臀部，只要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕松告別扁平臀！
一：手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
二：與椅子保持一步距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然后利用臀部的力量向前壓，換左腿重復。
1、身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重復做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。
三：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖著地，然后雙腿向兩側(cè)盡量打開，重復并攏打開。
四：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。
