28歲MM的真實(shí)減肥經(jīng)歷

從人的生理周期來看，28歲的女人的身體機(jī)能開始走下坡路，這一點(diǎn)我深有體會(huì)。剛開始工作，單位有運(yùn)動(dòng)會(huì)，必須上一項(xiàng)，想著自己跑過步，就報(bào)了60米?？缮先チ耍虐l(fā)現(xiàn)自己跑不動(dòng)了，跑到最后一個(gè)不說，到終點(diǎn)時(shí)累得站不住。

看看自己粗粗的腿，才發(fā)現(xiàn)自己太胖了(從95斤一路升到116斤)。減肥計(jì)劃也就在不久之后開始實(shí)施。當(dāng)時(shí)減肥是最主要的目的，其次還有健身的想法，因?yàn)楦杏X自己的體力比25歲前差很多了。

減肥操方面

幸運(yùn)的是，在讀研究生時(shí)的一個(gè)冬天我和宿舍的JM們參加過一個(gè)健美操班，一期只需要30元，十幾次，每次2個(gè)小時(shí)。當(dāng)時(shí)就是模仿老師的動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作的原理和功效沒有想過。當(dāng)我要減肥時(shí)，我把當(dāng)時(shí)錄的音樂重新放給自己聽，慢慢地回憶出很多動(dòng)作，也對(duì)每個(gè)動(dòng)作的作用有了自己的體會(huì)。

室內(nèi)減肥行動(dòng)

有效消除臀部及腿部多余脂肪

(1)面對(duì)一級(jí)臺(tái)階或席地而設(shè)的床墊而立，交替抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂于身側(cè)，各腿分別做20次；

(2)將雙臂伸出，伴隨著腿部節(jié)奏，向前方或頭上擊出。

獲得臂部及腿部健美曲線的良方

(1)并腿而立，然后一條腿向前邁出一大步。前腿大腿部與地面平行，后腿大腿部與地面約呈45度角。

(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。減粗腿DIY日常三武器

臥室減肥健身行動(dòng)，使脊椎更加富有韌性

(1)雙腿自然分立，膝微屈

(2)吸氣同時(shí)上提身體，呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉

(3)將下巴垂向胸前，兩臂自然懸垂，吸氣

(4)呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺到背部漸用力。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。

健美腹部、臀部和大腿部

(1)雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊；

(2)慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部；

(3)重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些。

就這樣每天地跳著，每次一個(gè)小時(shí)左右，過了兩三個(gè)月，我已經(jīng)從116斤減到了98斤，這中間我沒有控制自己的飲食，魚和肉照常吃。

等我發(fā)現(xiàn)剛開始工作時(shí)買的裙子都大了一大圈的時(shí)候，又重新買了好多漂亮的新裙子，那時(shí)我的自信心和快樂漸漸回來了，而且有一個(gè)大型的公司要聘用我。

記得去和領(lǐng)導(dǎo)見面的那天，和領(lǐng)導(dǎo)談完，我揮手告別他后，快速地跑到路的對(duì)面，感覺到自己就像個(gè)皮球在跳，讓我跳躍的一是心里面的快樂，二是輕盈的身體。