愛戴教你用瑜伽塑造完美翹臀
2016-03-16 10:08:00 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：你想成為什么樣的身材？其實(shí)瘦的竹竿樣在現(xiàn)實(shí)生活中并不受大眾歡迎的，大家喜歡的是健康的，有曲線的身材，愛戴就是其中一位。
今天就來教大家3組瑜伽動作，打造翹臀指日可待。
像老虎一樣：上翹臀部
step1：雙膝雙手著地，垂直于地面
step2：吸氣，右腿向后上方伸展，盡量抬高;下頜抬高，眼睛看向天花板，均勻地呼吸，保持20秒。
step3：呼氣，屈膝，貼向前腹，下頜靠近膝蓋，盡量保持久一些。
step4：吸氣還原，呼氣，臀部做回足跟，上額著地放松對側(cè)的練習(xí)。
像海鳥一樣：收緊臀部
step1：左腿在前，右腳腳背著地向后伸展，雙手成智慧手印掌心向上，放于兩側(cè)地面之上。
step2：吸氣，雙肘向上帶起手臂，上半身垂直于地面。
step3：呼氣，雙肘想兩側(cè)推展，頭頸后仰，上半身向后彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒;吸氣，身體重心前移至右腿，雙肘收回，呼氣，放松全身。隨后按同樣的方法，完成對側(cè)的練習(xí)。
像鴿子一樣：緊致臀部
step1：俯臥，雙手放于胸旁側(cè)伸直，撐起上半身，雙腳分開。
step2：吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸后仰。
