兩組翹臀操 打造性感誘惑美臀
2016-03-15 14:02:25 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
臀部運(yùn)動(dòng)會(huì)牽動(dòng)骨盆周?chē)募∪?，這便會(huì)使骨盆上下移動(dòng)、回歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅(jiān)持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！
第一組：半蹲動(dòng)作
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8~16次
動(dòng)作：
吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在后腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時(shí)，慢慢站起來(lái)。
NG！注意雙腳
第二組三段式肢體擺動(dòng)
肌肉運(yùn)動(dòng)部位：臀部、大腿
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8次
動(dòng)作：
兩腳張開(kāi)、腳尖朝外。兩手放在骨盤(pán)部位，上半身下壓。伸展大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉，并左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
雙臂朝兩側(cè)伸直，同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
雙臂高舉過(guò)頭頂并如同步驟1的動(dòng)作，左右擺動(dòng)骨盤(pán)部位。
※重復(fù)步驟1～3。
簡(jiǎn)單的兩組“翹臀操”，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，只需要每天堅(jiān)持練習(xí)8~16次，就能讓自己也擁有一個(gè)性感誘惑美臀哦！
