飽腹感

若要描述完美食物，那應(yīng)該是這樣的，健康，美味，一口多點，并而能夠充饑數(shù)個時辰，維持一種持續(xù)飽腹之感。 烤土豆 土豆已被不公平的妖魔化

想要減肥，你可以減少食物的份量，但是這個方法會讓你很快就感覺到餓。我們有個辦法：選擇低卡路里但是高飽腹感的食物，這樣既能保持身材又

實驗結(jié)果表明，與沒有蒙眼的受試者相比，蒙住眼睛的受試者更易產(chǎn)生飽腹感，吃掉的冰淇淋更少，后者比前者少吃9%。然而，蒙住眼睛的受試者在心里卻誤認(rèn)為自己吃的冰淇淋更多。

以營養(yǎng)學(xué)角度來看，金針花和芹菜不僅熱量低，瘦身期間適度飲用無負(fù)擔(dān)，更含有豐富的膳食纖維，能幫助提升飽足感。此外，適度食用金針還有幫助利水消腫、補肝血的效果。

不少妹子的吃飯習(xí)慣可愛得像個孩子，她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最后。但這樣的習(xí)慣從減肥角度上來說并不可愛哦。當(dāng)把不喜歡的食物吃完時，我們已經(jīng)感到5分飽了。

即便努力運動但攝取高卡路里的食物或運動過后立刻喝飲料都不是減肥的正確方法。相反，攝入富含蛋白質(zhì)、纖維素且有高飽腹感的食物，均衡膳食才是減肥的有效方法。

近期國際肥胖學(xué)的雜志發(fā)布了一項研究報告，其實習(xí)慣食用花生或者花生醬的人群，身體對于自發(fā)控制食欲和對身體攝入熱量的控制會比普通人要好得多，簡單的說就是更加有利于減肥。

很多女性常常減肥失敗，因為減肥時往往又害怕饑餓。其實，饑餓時可以吃一些超強飽腹食物，這樣既不發(fā)胖，也能解決饑餓問題。

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。

我們經(jīng)?？吹匠燥埪娜耸沉恳话愣急容^小，這是因為給了大腦充足的反應(yīng)時間。而若吃得太快，就會在大腦還來不及發(fā)出信號時吃下過多的食物。

堅果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅果是控制食欲的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質(zhì)和纖維。

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國營養(yǎng)雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長達24小時的飽腹感。

多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

一般來說，冬瓜是比較理想的減肥食物，它本身屬于瓜果類，提供的膳食纖維比較高，而且又不容易產(chǎn)生油膩感。在吃飯的時候喝一碗冬瓜湯，能夠幫你抵制住繼續(xù)吃東西的欲望哦。

花生是高飽腹感食物，能讓你感覺更飽，或者飽的時間更長。用花生當(dāng)零食的人吃得更少?；ㄉ母唢柛垢胁⒉粌H僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量