飽腹感

若要描述完美食物，那應(yīng)該是這樣的，健康，美味，一口多點(diǎn)，并而能夠充饑數(shù)個(gè)時(shí)辰，維持一種持續(xù)飽腹之感。 烤土豆 土豆已被不公平的妖魔化

想要減肥，你可以減少食物的份量，但是這個(gè)方法會(huì)讓你很快就感覺(jué)到餓。我們有個(gè)辦法：選擇低卡路里但是高飽腹感的食物，這樣既能保持身材又

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，與沒(méi)有蒙眼的受試者相比，蒙住眼睛的受試者更易產(chǎn)生飽腹感，吃掉的冰淇淋更少，后者比前者少吃9%。然而，蒙住眼睛的受試者在心里卻誤認(rèn)為自己吃的冰淇淋更多。

以營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，金針花和芹菜不僅熱量低，瘦身期間適度飲用無(wú)負(fù)擔(dān)，更含有豐富的膳食纖維，能幫助提升飽足感。此外，適度食用金針還有幫助利水消腫、補(bǔ)肝血的效果。

不少妹子的吃飯習(xí)慣可愛(ài)得像個(gè)孩子，她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最后。但這樣的習(xí)慣從減肥角度上來(lái)說(shuō)并不可愛(ài)哦。當(dāng)把不喜歡的食物吃完時(shí)，我們已經(jīng)感到5分飽了。

即便努力運(yùn)動(dòng)但攝取高卡路里的食物或運(yùn)動(dòng)過(guò)后立刻喝飲料都不是減肥的正確方法。相反，攝入富含蛋白質(zhì)、纖維素且有高飽腹感的食物，均衡膳食才是減肥的有效方法。

近期國(guó)際肥胖學(xué)的雜志發(fā)布了一項(xiàng)研究報(bào)告，其實(shí)習(xí)慣食用花生或者花生醬的人群，身體對(duì)于自發(fā)控制食欲和對(duì)身體攝入熱量的控制會(huì)比普通人要好得多，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是更加有利于減肥。

很多女性常常減肥失敗，因?yàn)闇p肥時(shí)往往又害怕饑餓。其實(shí)，饑餓時(shí)可以吃一些超強(qiáng)飽腹食物，這樣既不發(fā)胖，也能解決饑餓問(wèn)題。

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。

我們經(jīng)?？吹匠燥埪娜耸沉恳话愣急容^小，這是因?yàn)榻o了大腦充足的反應(yīng)時(shí)間。而若吃得太快，就會(huì)在大腦還來(lái)不及發(fā)出信號(hào)時(shí)吃下過(guò)多的食物。

堅(jiān)果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅(jiān)果是控制食欲的天作之物，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭荆€有額外的蛋白質(zhì)和纖維。

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。

多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

一般來(lái)說(shuō)，冬瓜是比較理想的減肥食物，它本身屬于瓜果類，提供的膳食纖維比較高，而且又不容易產(chǎn)生油膩感。在吃飯的時(shí)候喝一碗冬瓜湯，能夠幫你抵制住繼續(xù)吃東西的欲望哦。

花生是高飽腹感食物，能讓你感覺(jué)更飽，或者飽的時(shí)間更長(zhǎng)。用花生當(dāng)零食的人吃得更少。花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質(zhì)含量