腰部減肥健美操有哪些 3步讓你有效減肥
2016-03-12 21:18:06 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)代女性由于工作、生活的節(jié)奏加快，抽不出完整的時(shí)間鍛煉身體，而放松了對(duì)形體的鍛煉，使得乳房過(guò)早地松弛下垂，腹部、臀部的脂肪過(guò)厚，對(duì)體形健美的影響很大。
1、豐乳健美法：仰臥，雙手向上推舉稍有份量的書(shū)藉，在空中停留數(shù)秒后慢慢放下，反復(fù)做8次，而后再以45度角推舉書(shū)藉，在空中停留數(shù)秒，反復(fù)做8次?？墒谷榉拷Y(jié)實(shí)高聳，明顯改善松弛下垂的情況。
2、腹部減肥：雙腿開(kāi)立，略寬于肩，雙手向上伸展，脊背挺直，上體右傾，至手觸右腳為止，反復(fù)3次為一組，左右交替各做8組。然后仰臥，屈膝，以肩部和雙腳為支點(diǎn)向上抬腰，反復(fù)做8次。可使腹部肌肉收緊，去除多余脂肪，對(duì)隆胸也有效果。
3、腰部減肥：①毛巾操：直立，雙手體后拉直毛巾，向左右做擺腰運(yùn)動(dòng)20次。②酒瓶操：雙腳開(kāi)立，與肩同寬，手握酒瓶向兩側(cè)伸平，左右各擺腰20次。③擺腰操：仰臥，屈膝，以肩部和雙腳為支點(diǎn)向上抬臀并左右擺動(dòng)，重復(fù)20次。可使腰部肌肉的柔韌性增強(qiáng)，腰部變細(xì)。
這套家庭減肥操，簡(jiǎn)便易學(xué)，隨時(shí)隨地都可練習(xí)，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，定會(huì)收到意想不到的減肥效果。
