減腰部贅肉 怎么減最有效
2016-03-12 21:05:07 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：身上所有的部位，最難瘦的就要數(shù)腰部了，偏偏腰部又是極容易積累脂肪的地方。長(zhǎng)期的坐著，缺少運(yùn)動(dòng)，腰部的贅肉堆積得很明顯，這給很多女性帶來了很大的煩惱。怎么樣減腰部贅肉？
下面給你介紹兩種方法，一種是飲食習(xí)慣，一種是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，兩者要相互配合才能減掉腰部贅肉哦！
1、每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食，如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。
消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉
2、身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點(diǎn)稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動(dòng)作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點(diǎn)，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動(dòng)作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個(gè)為一組，可以休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，以后再慢慢增加。
